提起刘璇的名字，关注运动体操的人一定不会感到陌生，有名的奥运体操冠军璇美人，人长得美就算了，退役后她的幸福生活也是让人着实羡慕不已，她的丈夫是业内有名的音乐才子，两个人更是有一个可爱的儿子，事业爱情双丰收的人生赢家是她没错了#百里挑一#

　　最近刘璇的一组照片直接冲上了热搜的前几名，刚开始我想着一般女明星都是练出了几块腹肌或者是童颜状态吧，说实话我自己都有点看腻了，但是没想到点开网页的瞬间，我就惊讶到了合不住嘴巴，刘璇居然在练倒立，关键是她挺着明显凸出的孕肚在练倒立。

　　这姿势即使是瑜伽专业人士也是不敢轻易尝试的吧，更别说我等凡人了，奥运冠军的身体素质果然是我这样的吃瓜群众羡慕不来的，照片里的孕妈妈刘璇，双腿绷得笔直，腰背部挺直，双手牢牢的撑起全身连带肚子里小宝宝的重量，光伸展不够。

　　居然还可以在空中做个标准的一字马，这身体柔韧性和超强的控制力，别说让我在空中摆姿势了，就是把我放到地板上，一字马我也是万万拉不开的，奥运冠军孕妈妈果然不同凡响，在这里并不是提倡所有的孕妈妈都要效仿进行倒立的姿势，毕竟孕期毕竟特殊，一切的运动都要以安全为第一原则；

　　不过话又说回来了，对我们普通人来讲手肘倒立尚有难度，作为“准妈妈”的刘璇都可以把姿势做到这么好，这么标准，实在让我等汗颜啊，而且瑜伽的手肘倒立可是要比单纯的头倒立更加需要练习者肩膀的稳定性和手臂肌群的力量，手肘倒立有难度，但是这个姿势又很酷，练好了，你也能刷屏社交圈。

　　今天我们就来详细解锁下这个体式吧。

　　手肘倒立体式步骤解析：

　　正式进入体式前，我们先来进行几组准备动作，先将你的身体充分预热后，再慢慢尝试进入正式的动作。

　　肩膀的拉伸：

　　首先：在瑜伽垫的前端放置一块瑜伽砖，屈曲双腿膝盖身体呈跪姿于垫面上，两小腿压实垫面，大腿与垫面垂直，髋部与双膝呈同一竖直线内，上体保持平直；

　　吸气竖直向上延展，以你身体的髋部为折叠垫，呼气，保持脊背平直的前提下，屈曲上半身俯身向地板方向贴近；

　　然后将你双手手臂平直向前延展，两手臂与脊背呈一条直线，将你的两手肘放置于瑜伽砖上，然后用你的前额轻轻触地，将你的两手臂的小臂两两内收，双手合十，五指张开。

　　加手肘的练习：

　　首先：将你的两腿相并拢，双膝相并，两小腿相并，双脚脚背贴地，上身保持向上延展你的脊柱，将你的臀部坐立于两脚跟上，两手臂平直向天花板方向进行延展，在双手之间放置一个瑜伽砖；

　　呼气，同时屈曲双手手肘，两手臂向内叠收，手肘互相靠近，带动瑜伽砖向下移动保持不掉落，吸气，双手手臂回直，然后重复手臂的向上和向下移动内收动作10次，动作全程上体保持挺直状态，打开胸腔维持均匀的呼吸节奏。

　　肩胛骨的外展和内收：

　　首先：将你的身体呈俯撑姿势于垫面上，屈曲双手手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直，手肘与双肩处于一条直线上，双手掌扣实垫面，以你两手虎口的位置相互加持住瑜伽砖，双腿平直相后延展，双脚脚尖着地；

　　呼气，身体脊柱向下沉，腰腹部核心肌群紧绷不放松，同时带动你的两肩肩胛骨向内收，头颈部保持平直放松，双眼看向瑜伽砖的位置，吸气，身体脊柱向上回正，两肩肩胛骨向两外侧延展，保持你的脊背呈平直状态，重复进行身体下沉上移和两肩胛骨内收外展的动作10次即可。

　　海豚式：

　　首先：将瑜伽砖放置于垫子的一端，将你的身体呈俯撑姿势于垫面上，屈曲两手臂的手肘，两小臂贴地，双腿平直向下延展，双脚脚尖踩地，两脚跟向上翘起，髋部向上顶起，上体保持平直，整个身体从侧面来看呈一个正三角形；

　　吸气，保持双脚脚尖位置不变，推动你的身体向前移动，腰腹部核心肌群不松懈，脊背挺直，带动你的上体向身体前方位置进行移动下沉，直至你的鼻尖触碰到瑜伽砖即可，呼气，双腿回落带动你的身体向后移动，回至初始位置即可。重复此组身体的前推后移动作10次即可。

　　正式进入手肘倒立体式：

　　同样将瑜伽砖放置于垫子的一端，将你的身体呈俯撑姿势于垫面上，屈曲两手臂的手肘，两小臂贴地，双腿平直向下延展，双脚脚尖踩地，两脚跟向上翘起，髋部向上顶起，上体保持平直，整个身体从侧面来看呈一个正三角形，吸气，先向上抬起你的右腿竖直向上，右脚脚尖向内回勾；

　　保持你身体的骨盆处于中立位置，不可左右偏移，继续吸气，将你的左脚脚跟向上提动，腰腹部核心肌群发力启动，保持双肩两手臂的稳定，尝试将你的左腿慢慢抬离地面，左腿保持平直向上延展直至两腿相并拢，待你身体的重心维持稳定后，维持体式5个呼吸。

　　然后再慢慢回落双腿，两腿相并拢，将你的臀部坐于两脚跟位置，屈曲双手手肘，将你的双手放于脖颈处后侧位置，双掌合十，停留10个呼吸即可。

　　注意事项：对于练习手肘倒立这个姿势来说，身体的重量完全落在手臂和两肩之上，需要加强肩部的力量，尽量向上伸直身体，远离地面，但如果你核心肌群力量过于薄弱的话，肩部承压也会过大导致伤害，所以核心肌群力量也要训练到位，建议每次练习手肘倒立后，都拉伸一下你的双肩，防止肌群过度疲劳僵硬产生疼痛。

海外试管婴儿：多囊卵巢综合征如何影响女性一生？

　　中国试管婴儿网:多囊卵巢综合征是一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，它对女性健康的影响会贯穿一生，而且这种影响可能涉及到全身多个系统，遗憾的是以目前的医疗水平还无法治愈。但是，如果大家能够及早地配合医生治疗，并且积极地进行自我管理，疾病对健康的影响会大大降低。

　　多囊卵巢综合征是如何影响患者一生的呢？

　　青春期及性成熟期

　　多囊卵巢综合征多发病于青春期【泰国试管婴儿】，且大多数患者是因为出现痤疮、多毛、月经失调等症状就诊。由于多囊卵巢综合征兼具代谢性疾病的特点，患者会表现为腹型肥胖，这与胰岛素抵抗密切相关，还可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。

　　处于这个阶段的患者，治疗重点在于调整月经周期，建立良好的生活方式，控制疾病的发展。患者朋友们需在医生指导下改善饮食结构，加强有氧运动，尤其是肥胖的患者在体重降低以后，月经异常情况会有所改善，如需用药也应在医生指导下进行药物控制，并定期随访。

　　育龄期

　　不孕是育龄期女性就诊的主要原因。正常情况下，卵巢每个月发育大约5个卵泡，其中一个卵泡发育成优势卵泡并排出1个卵子。但患上多囊卵巢综合征后，卵泡数量可能会增加到20个以上，却没有优势卵泡形成，也无法释放出卵子，从而导致排卵障碍，影响怀孕。

　　这个时期治疗的主要目的是帮助患者朋友们怀孕并分娩一个健康的宝宝。药物促排卵治疗通常是一线治疗方案，部分患者在用药后可恢复排卵并获得正常妊娠，也有一部分患者需要行腹腔镜下卵巢打孔术。对于这些方法治疗效果不佳，或是合并其它因素，如输卵管堵塞、子宫内膜异位症、男方少弱精症等，可根据适应症选择试管婴儿助孕治疗，大多数做试管婴儿的患者都能助孕成功。

　　绝经期

　　多囊卵巢综合征相关的并发症风险是逐年增加的，并不会因为绝经期的到来而停止。

试管二代能选择性别吗

在这个阶段，重点在于预防糖尿病、心血管疾病，保护子宫内膜，预防子宫内膜癌。此阶段患上子宫内膜癌的发病率比普通人群要高4倍，所以大家一定要注重子宫内膜癌的定期筛查、随访和监测。

　　最后再强调一下，早期诊断和治疗是最好的控制多囊卵巢综合征的方式，多囊卵巢综合征虽然不能治愈，但是月经周期、生育能力以及各种并发症等，在经过规范化、个体化的长期治疗后，都能得到有效的改善和控制。希望大家可以对多囊卵巢综合征形成一个正确的认知，不要被这种疾病过多的影响，也期待大家都能通过有效的治疗实现生育愿望，并以积极向上的心态享受美好的人生！

　　中国试管婴儿网:有一些夫妻在备孕之前，并没有去医院进行孕前检查，备孕很长时间怀不上之后，才去医院进行检查，发现女性患有多囊卵巢综合征，也正因为这个问题，造成女人备孕很久怀不上，甚至出现不孕问题。备孕很久怀不上，查出多囊卵巢综合征，还能怀孕吗？

　　多囊卵巢综合征为什么会影响怀孕？

　　多囊卵巢综合征，之所以会影响怀孕，是因为这种疾病属于内分泌失调性的疾病，而内分泌失调会影响到月经，容易造成月经稀发，甚至是停经闭经，也容易造成卵巢无排卵，或卵子质量不佳，就算是成功受孕，胎儿流产率和胎停率也会较高。

　　那么患有多囊卵巢综合症的女性，就真的没办法怀孕了吗？

　　1、减肥

　　多囊卵巢综合征的出现，和肥胖问题有直接关系，肥胖也是这种病的一个典型症状。

　　因为身材肥胖，很容易造成体内内分泌失调，而多囊卵巢综合症本身就是一种内分泌失调性的疾病，因为肥胖问题会加重内分泌失调，进而就可能会引发多囊卵巢综合症，或者是加重多囊卵巢综合征。

　　所以对于身材肥胖的女性来说，想要保护好自己的生育能力，想要预防患上多囊卵巢综合征，要减肥控制体重。

　　如果你已经患有多囊卵巢综合征了，要通过健康的减肥方式控制体重，调理内分泌，在一定程度上能够缓解多囊问题，能提高你的受孕率。

　　2、药物调理

　　对于多囊卵巢综合征患者来说，减肥只是一种辅助疗法，并不能从根本上改变这一问题，所以要配合进内分泌失调行药物治疗。

　　要听从医嘱服药，而服药的周期大约是3~6个月，主要是为了调理内分泌，调理月经，达到保护子宫内膜的目的，进而多囊卵巢综合征在一定程度上能够有效提高女性的受孕率。

　　3、促排卵

　　患上多囊卵巢综合征，容易造成排卵异常，尤其是容易不排卵，所以如果想要怀孕的话，可以通过一些方法促排卵，比如说吃促排卵药，但是一定不要乱用药，一定要遵从医嘱。

　　月经走后三天后开始服用药物，连续服用5天左右，去医院监测卵泡发育状况，根据检查结果调整用药，等到排卵日时，合理安排同房，在一定程度上能够提高你的受孕率。

　　调理高胰岛素血症、胰岛素抵抗：对于患有多囊卵巢综合征的女性来说，多数情况下会伴有高胰岛素血症、胰岛素抵抗，就算是成功怀孕了，在孕期也容易出现妊娠期并发症，高性激素状态等问题，所以在备孕期和怀孕期，也要进行相应的调理，要遵从医嘱。

　　多囊卵巢综合征，也是有可能会怀孕的，想要提高受孕率，希望你能做好以上这几点。

新闻中心 恒健海外

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